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吃什么食物可减腿?做什么运动可减腿?[图]容易

日期:2021-04-26

粗腿的女性朋友最怕的就是冬天了,因为冬天天气寒冷,衣服都是要穿的比较厚重,对于粗腿的女性朋友们来说简直就是噩梦,所以很多女性朋友都想知道瘦腿的方法。其实冬天瘦腿可以用饮食减肥的方法。那么冬天吃什么食物可减腿?做什么运动可减腿?

1、吃什么食物可减腿?

NO.1:红豆

推荐理由:

红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,因此它有促进排尿、消除腿部浮肿的作用。

推荐吃法:

可以将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用,味道甜香。

NO.2:杏仁

推荐理由:

杏仁含丰富的维生素E,维E可以有效帮助加速血液循环、消除水肿、预防腿部肌肉松弛。杏仁还有降脂物质,能分解和阻止胆固醇的吸收。

推荐吃法:

杏仁磨粉:杏仁可磨成粉末冲服,每日冲服5克杏仁粉,有滋补养颜的作用。

杏仁煎药:杏仁与川贝、蒌仁等煎汤服用,有治疗便秘的效果

NO.3:薏仁粉

推荐理由:

薏仁粉是由薏仁经过清洗、沥干、物理粉碎、干燥、包装、灭菌、抽检合格后制成的粉,薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢,有利尿滑肠通便的功效,可以有效消除下半身特别是腿部水肿。

推荐吃法:

冲泡是薏仁粉最常见的服食方法,将适量薏仁粉倒入碗中,再倒入适量开水冲泡即可食用,也可根据个人喜好添加蜂蜜。

NO.4:芹菜

据澳洲媒体报导 推荐理由:

芹菜中富含水分和纤维素,并有有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。

推荐吃法:

芹菜搭配瘦牛肉清炒食用,既营养又瘦身。

2、做什么运动可减腿

瘦腿的运动一

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

瘦腿的运动二

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

瘦腿的运动三

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

瘦腿的运动四

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。

下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

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